İdman zalında əzələ kütləsi yaratmaq istəyirsinizsə, doğru məşqlər seçmək əhəmiyyətli bir rol oynayır. Əzələlərinizin daha böyük və daha güclü olması üçün aşağıda qeyd olunan 5 təsirli məşqə diqqət yetirə bilərsiniz:
1. Squatlar
Squatlar, bacak əzələlərinin və arxanın güclənməsinə kömək edən ən əsas məşqlərdən biridir. Bu məşq üçün doğru formada olmaq və yavaş-yavaş hərəkət etmək əhəmiyyətlidir.
2. Bank pres
Bank pres, göğsünüzün və ənənəvi əzələlərinizin güclənməsinə kömək edir. Bu məşq üçün uyğun ağırlıqlar seçmək və düzgün formada hərəkət etmək əhəmiyyətlidir.
3. Deadlift
Deadlift, bütün əzələ qruplarını hərəkətə gətirən təsirli bir məşqdır. Bu məşq üçün doğru formada olmaq, belinizi düz saxlamaq və ağırlıqları təhlükəsiz şəkildə qaldırmaq əhəmiyyətlidir.
4. Pull-up
Pull-up, sırt və kollarınızın güclənməsinə kömək edir. Bu məşq üçün bir çubuğa asılıb və vücudunuzu yuxarı-aşağı hərəkət etdirmək əhəmiyyətlidir.
5. Dumbbell shoulder press
Dumbbell shoulder press, omuz əzələlərinizi gücləndirir. Bu məşq üçün uyğun ağırlıqlar seçmək, doğru formada olmaq və ağırlıqları yavaş-yavaş qaldırmaq əhəmiyyətlidir.
Əzələ kütləsi yaratmaq üçün bu 5 məşqə düzgün formada və təhlükəsiz şəkildə hərəkət etmək əhəmiyyətlidir. Əgər məşqlərə yeni başlayırsınızsa, bir idman mütəxəssisinin rəhbərliyi altında çalışmaq məsləhətlidir.